białko po treningu

[...] klucha zrobi. Najlepsza jest graham pp 1850 I ziółek dodaj wszelakich... I kawałek podeślij A w temacie diety, to najlepiej będzie jak po treningu bezpośrednio "łykniesz" białko wszystko jedno w jakiej postaci, może być whey na przykład, a potem zjesz posiłek pełnowartościowy IMO. Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-05-07 19:00:56

co do bolu glowy - mysle ze to wina slabej rozgrzewki. hehe a co moze miec slaba rozgrzewka do bolu glowy?? Mam jeszcze takie pytanie o 21.15 zjadlem posilek po treningu HIIT i jestem najedzony,czy pomimo tego powienem zjesc ostatni posilek(bialko)?? Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-05-14 00:14:25

0 SAA ale tuninguję się stormem i shokiem a waga tak jak pisałem 95 , z nietrzymaniem diety chodzi mi o to że nie przejmuję się proprcjami węgli i tłuszczy, białko trzymam dość wysoko jak na off i 5 posiłków zawsze jest, wczoraj piątym była tortilla z maca Fota po treningu oczywiście Zmieniony przez - Dibo22 w dniu 2008-05-16 10:13:18

[...] bez konserwantów, a przydatność do 2009 1. jajecznica. 2.jajka gotowane. 3.pasta jajeczna(jajka + majonez + szczypior). 4.pasta jajeczna, chleb ciemny. 5.pierś, owsiane. 6.białko. Ma ktoś ochotę? Trening: plecy + nogi Podciąganie na drążku 10, 10, 10, 10 Wiosło sztangą 60kg x10, 90kg x6, 100kg x10, 100kg x6, 110kg x6 Wiosło na wyciągu [...]

nie rezygnować z posiłku. Są dwie szkoły - jedna każde wliczać białko przed/po treningu do bilansu, druga nie. Ja osobiście nie wliczam. I co ma Ci rosnąć? robisz masę czy redukcję? pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-06-04 16:29:34

[...] po treningu, ogólnie bez lipy. 1.pizza (3 jajka, 70g sera, 100g szynki, 10g oliwy) 2.pierś, olej w sałatce. 3.pierś, owsiane. 4.salami pepperoni, Nectar. 5.pierś, oliwa. 6.białko. Poranne piguły i herbatka Zapas na gorące dni, od samego patrzenia na fotkę chłodniej... Sosy knorra <3<3 Przed treningowy Zamiast tradycyjnej pikantnej [...]

przed treningiem ww złożone + białko np makaron pełnoziarnisty + pierś z kurczaka po treningu posiłek bardzo podobny ryż+pierś+warzywa lub makaron + twaróg pozdro

Nie wygląda to źle, ale same owoce to nie posiłek. Sportowiec w każdym posiłku powinien mieć białko. Owoce są dobrym dodatkiem do śniadania lub posiłku po treningu. To że odrzuciłeś słodycze itp to bardzo dobrze, czekolada gorzka od czasu do czasu jest ok, zawiera magnez Przerwy między posiłkami powinny wynosić około 3 godzin. Na noc najlepszy [...]

smiej sie, zajaczku smiej upewnie sie jeszcze raz :> napewno mam nie liczyc tych wegli z warzyw ? :> bo jak je wliczam to jakby roznica jednak jest znaczaca ;) a blonnika to jednak by sie ze 20-30gr przydalo miec :) bialko takie - ACTIVITA Whey Protein Isolate 90 Plus, sie nada hum? po treningu no i potem na noc ? kurde montignac byl jakos [...]

Siemano mam krotkie pytanko mam trening FBW i ogolnie wszystko spoko ale zaczołem chodzic na kosza codziennie i tak chodze pograc na 1,5h-2h ,zawsze po treningu i tak sobie myslalem moze kupic sobie białko bo trening trwa 45-50 min a potem kosz 1,5h+ to moze moj organizm potrzebuje wiecej białka co o tym myslicie?

[...] twoje koncepcje ale to nic aminki i glutamina oczywiście ok. potem jednak zamiast odzywek i banana jesz posiłem- np. ryż czy węgl. z innych w miare dobrych źrodeł i białko, no i odrobina tłuszczu, w zywności, jeśli nie jest ona jednostronna cos tam sie go powinno juz znaleźć[ale jesli nie to np. można taki posiłek "przyprawic" [...]

Trening:Split 3 dniowy Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w dół) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Triceps Wyciskanie wąskie 3x 10 /staly ciezar/ Sciaganie linki wyciągu 3x 10 stały ciężar dzien [...]

Nie,nie jest. Tłuszczy z tego co widze nie masz w ogole, poczytaj posty podwieszone nastepnie ułóż diete z tych produktów: Białko: jaja,pierś kurczaka,wołowina,chuda wieprzowina, ryby i inne chude mięsa. Węglowodany: makaron razowy/durum,ryż brązowy/paraboliczny, ryż biały(po treningu),kasza. Tłuszcze: Oliwa z oliwek,orzechy,nasiona,pestki,tran. [...]

okej juz zajazyłem czyli moge wziasc kretke białko i carbo razem wymieszac i wypic po treningu czy w jakis odstepach i dopiero wtedy obiad???z gory dzieki

Ciężko coś sensownego ułożyć ale może ktoś wpadnie na jakiś pomysł to mógłby sie pochwalić ;) Często czytam że przed i po treningu powinno być i białko i węglowodany. A dodając fakt że mam uczulenie na mleko i przetwory utrudnia sprawę bo jako posiłek przed treningiem można by było ewentualnie zjeść jakiś ser zółty z chlebem pełnoziarnistym jako [...]

Bialko utrudnia wchlanianie kreatyny. Po treningu zjedz sobie dobry posilek potreningowy. Najpierw kreatyna potem posilek.

co drugi temat tak wyglada,wystarczyło do ktoregos zagladnąć. obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne uwzgledniajac nadwyzke,nastepnie rozkladasz to na b/t/w przyjmując: białko: 1,8-2,5grama na 1kg masy ciala tłuszczy 0,8-1,5g na 1kg mc weglowodany: reszta zapotrzebowania, w diecie opierasz sie na produktach: jako żródławęglowodanow:ryz [...]

zacznij jadac 5-6posilkow w kazdym BTW pamietaj ze najwiecej wegli powinno byc na sniadanie i potreningu wylicz zapotrzebowanie kcal rozdziel na BTW jadaj weglowodany:ryz paraboliczn,brazowy,bialy(tylko po treningu),kasze jeczmeinna,gryczana,kus-kus,makaron durum razowy,platki owsiane,chleb razowy [...]

rozumiem mniej wiecej wiec bialko glownie po treningu... a ktory posilek oznaczylbys jako nr 2 w hierarchii podazy bialka? no i rozumiem ze kalorie glownie z weglowodanow?

[...] Whey Pro Isolate z kreatyną, a po treningu Prolongatum i trochę carbo? Mam teraz taki zestaw i będe tak sobie robił. Jeszcze nigdy tak nie robiłem (wolne i szybkie białko) więc zobaczymy jak będzie teraz. Rozumiem, że jeśli nie będę jadł czegoś normalnego na śniadanie czy kolację bo różnie to bywa, to w tych porach lepiej walnąć Prolo? [...]